amuda kalkmak ne demek?

Amuda Kalkmak

Amuda kalkmak, vücudun baş aşağı durduğu ve ellerin üzerinde dengede durulduğu bir egzersizdir. Hem fiziksel hem de zihinsel birçok faydası bulunmaktadır.

Faydaları:

Güç ve Denge: Amuda kalkmak, özellikle omuz kasları, core (karın) kasları ve sırt kaslarını güçlendirir. Aynı zamanda denge ve koordinasyonu geliştirir.
Kan Dolaşımı: Baş aşağı durmak, kan dolaşımını hızlandırır ve özellikle beyne daha fazla kan gitmesini sağlar. Bu durum, zihinsel odaklanmayı ve konsantrasyonu artırabilir.
Stres Azaltma: Amuda kalkmak, sinir sistemini sakinleştirerek stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Kemik Yoğunluğu: Vücut ağırlığını eller üzerinde taşımak, kemik yoğunluğunu artırabilir.

Nasıl Yapılır:

Isınma: Amuda kalkmadan önce bilekleri, omuzları ve core kaslarını ısıtmak önemlidir.
Duvar Desteği: Başlangıçta bir duvar desteği kullanarak amuda kalkmayı öğrenmek güvenlidir. Ellerinizi omuz genişliğinde yere koyun ve ayaklarınızı duvara doğru yürütün.
Denge: Vücudunuzu yukarı doğru kaldırırken, core kaslarınızı aktif tutun ve dengenizi korumaya çalışın.
İlerleme: Zamanla duvar desteği olmadan amuda kalkmayı deneyebilirsiniz. Ancak, ilk başta birinin sizi gözetlemesi önemlidir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

Boyun veya omurga sorunlarınız varsa, amuda kalkmadan önce doktorunuza danışın.
Amuda kalkarken başınız dönerse veya kendinizi iyi hissetmezseniz, hemen durun ve dinlenin.
Başlangıçta kısa sürelerle başlayın ve zamanla süreyi artırın.
Sabırlı olun ve düzenli olarak pratik yapın.

Kategoriler